体脂率可经过身高体重数据结合腰围、性别等参数预算，常用核算公式包含BMI转换法、水兵身体脂肪公式等。

  BMI转换法需先核算体重指数，公式为体重除以身高的平方，再经过年纪性别调整系数预算体脂率。成年男性体脂率等于1.2乘以BMI加0.23乘以年纪减16.2，女人为1.2乘以BMI加0.23乘以年纪减5.4。水兵身体脂肪公式需丈量颈围和腰围，男性体脂率为86.01乘以腰围减颈围的对数减70.041乘以身高的对数加36.76，女人为163.205乘以腰围加臀围减颈围的对数减97.684乘以身高的对数减78.387。这些公式对肌肉量较高或存在水肿者有几率存在巾帼须眉，需结合皮褶厚度丈量或生物电阻抗剖析归纳判别。

  日常监测体脂率主张挑选固定时段丈量，防止剧烈运动或很多饮水后检测。运用同一台体脂秤坚持数据可比性，记载腰围改变辅佐评价内脏脂肪。若体脂率超越男性25%或女人32%需调整饮食结构，添加有氧运动与抗阻练习，但快速减脂或许会引起肌肉丢失，主张每周减重不超越1公斤。长时间体脂反常或随同代谢目标反常时应咨询养分科或内分泌科医师。

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