湖南日报9月19日讯（文字/图片 全媒体记者 周阳乐 田超  陈萌 通讯员 吴昊 龙利君 段珂妍）“体重办理是马拉松，不是百米冲刺。”今日，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉在湖南省卫生健康委举行的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，为广阔大众供给了科学判别健康体重和有用办理体重的有用办法，并强调了树立长时间健康日子小习气的重要性。

  李杏莉表明，健康体重并不是一个固定的数字，而是一个规模。它是指与个人身高、性别、年纪等要素相匹配，可以显着下降健康危险，并有助于坚持身体一向处在杰出状况的体重水平。

  第一个目标是体质指数（BMI）。这是世界上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查东西。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。例如，体重60kg，身高1.6m的人，BMI为60/1.6²，约等于23.4。我国成年人的BMI断定规范：少于18.5，偏瘦；18.5—23.9是正常体重；24.0—27.9是超重；大于28是肥壮。

  第二个简略但重要的目标是腰围。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要目标，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病、2型糖尿病）的危险高度相关。即便BMI正常，腰围过大也是有健康危险的。

  腰围的丈量办法：站立，用软尺在肚脐水平绕腹部一周，坚持放松状况，不要故意吸气缩腹。腰围的健康规范：男性：腰围＜90厘米（约2尺7寸）；女人：腰围＜85厘米（约2尺5.5寸）。

  第三个丈量目标是体脂率。体脂率是指身体中脂肪分量在总体重中所占的份额，能直接、精准反映人体脂肪水平。

  两个人的身高、体重或许完全相同（BMI相同），但假如一个人体脂率高、肌肉量少，另一人体脂率低、肌肉量高，他们的身体形状会天壤之别，疾病的危险也会不同。

  因丈量办法不同，现在世界和国内没有拟定一致的规范，一般来说正常成年男性体脂在15%—25%，女人在20%—30%。普普通通的家庭可以用体脂秤来丈量。

  “总归，健康体重往往不是单一目标断定，而是选用多个归纳性目标来评价。除此之外，还包含像血压、血糖、血脂等代谢目标是否处于正常水平，个人精力是否充分等多方面归纳评价。”李杏莉解说。

  “健康体重办理不是简略的减肥或减肥，不必盲目地寻求体重秤上数字的改变，它是一个可继续的健康日子方式。所以，咱们不主张选用如过度运动、服用减肥药等极点办法减重。”李杏莉表明，要科学办理体重，要害仍是“吃动平衡”，也便是“管住嘴、迈开腿”。换句话说，便是按部就班、坚持健康的日子方式、合理膳食（比方现在倡议的减盐减油）、适量运动、戒烟限酒、活跃的心态、杰出的睡觉习气等。